Köpa kreatin – det här bör du veta!

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten inom styrketräning. Ämnet finns naturligt i kroppen, framför allt i skelettmuskulaturen. Även om kroppen i viss mån kan bilda kreatin själv kan ett kosttillskott ändå vara aktuellt, särskilt för idrottare.

Vad kan kreatin göra för dig?

Kreatin är en guanidinförening som finns naturligt i kroppen, framför allt i musklerna.

Fysisk prestation och styrka

Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad, kortvarig och mycket intensiv träning. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin. Det gäller vuxna som tränar med hög intensitet.

För vuxna över 55 år gäller dessutom följande: Dagligt intag av kreatin kan förstärka effekten av styrketräning på muskelstyrkan. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin i kombination med styrketräning.

Det här ska du tänka på när du köper kreatin

Om du vill köpa kreatin HCL eller kreatinmonohydrat kommer du att märka att utbudet är stort. Vi berättar vad du bör tänka på när du köper.

Produkter och former

Du kan köpa kreatinpulver och kreatinkapslar. Kreatin finns även i flytande form. Här går vi igenom de viktigaste för- och nackdelarna med de olika formerna.

Kreatinpulver och kapslar innehåller samma aktiva substans. Pulvret löses lätt upp i vatten eller juice och kan sedan drickas. Du kan också blanda det i din egen shake tillsammans med andra kosttillskott, till exempel proteinpulver.

Kreatinkapslar passar särskilt bra när du är på språng eller reser. Du kan till exempel enkelt ta med kapslarna till gymmet.

Olika former av kreatin

Det är inte helt enkelt att välja kreatin när utbudet på marknaden är så stort. Det finns olika former av kreatin som kosttillskott. Här kan du läsa mer om de olika varianterna.

Kreatinmonohydrat är standarden när det gäller kreatintillskott och den mest studerade formen. Den tolereras i regel väl.

I den här varianten är kreatinmolekylen kopplad till en hydrokloridgrupp. Det är ännu inte vetenskapligt belagt att formen har fördelar jämfört med kreatinmonohydrat, men vissa föredrar den.

I den här varianten minskas kreatinets partikelstorlek genom en mekanisk process, så att pulvret löses upp lättare i vatten.

Dosering av kreatin

Kroppen bildar själv omkring 1–2 gram kreatin per dag, och en del får vi även via kosten. Det godkända hälsopåståendet för kreatin förutsätter ett dagligt intag av 3 gram. Följ alltid rekommenderad daglig dos på produktens etikett och överskrid den inte.

Användning och tolerans

Kreatin tolereras i regel väl. Möjliga biverkningar, särskilt vid för högt intag, är muskelkramper, illamående, diarré och magsmärtor.

När du tar kreatin bör du se till att dricka tillräckligt, eftersom kreatin binder vatten.

Kreatin går bra att kombinera med andra kosttillskott, till exempel proteinpulver. Många väljer att ta kreatin i samband med träning eller tillsammans med en måltid.

Tillsatser och allergener

Oavsett om du köper en kreatinkur eller väljer en annan variant bör du se till att kosttillskottet är så fritt som möjligt från tillsatser som konserverings- eller färgämnen.

Kreatin är ett ämne som kroppen själv bildar, så allergi är ganska osannolikt. Överkänslighetsreaktioner beror oftast på för högt intag eller tillsatser i produkten.

Pris och kvalitet

Det är förståeligt att du vill köpa kreatin billigt. Priset bör ändå inte vara den enda faktorn när du väljer. Påfallande billiga produkter kan ha sämre kvalitet. Det lönar sig därför att jämföra både pris och kvalitet, och särskilt på nätet hittar du kreatinprodukter av hög kvalitet till ett bra pris.

Nöjdhetsgaranti

Kreatin tolereras i regel väl. I sällsynta fall kan överkänslighetsreaktioner ändå uppstå, även med produkter av hög kvalitet. Då är det en fördel att köpa kreatin på nätet hos en återförsäljare med nöjdhetsgaranti. Då kan du enkelt returnera produkten om du inte är nöjd och få pengarna tillbaka.

Frågor och svar om att köpa kreatin

De här frågorna och svaren om att köpa kreatin kan också vara intressanta för dig.

Var kan man köpa kreatin?

Utbudet är stort när du beställer på nätet. Kreatin säljs också på vissa ställen i sportbutiker och hälsokostbutiker.

Vilket kreatin ska jag köpa?

Kreatinmonohydrat är den mest använda och mest studerade formen, och den är dessutom prisvärd. Om du väljer pulver eller kapslar är helt upp till dig – det handlar mest om vad som passar bäst i din vardag.