Nyttig information om kosttillskott

1. Vitaminer

Det finns 13 olika vitaminer, uppdelade i fettlösliga (A, D, E och K) och vattenlösliga (B-vitaminer och C).

Vitaminerna A, D, E och K bör tas i samband med måltid, eftersom maten alltid innehåller lite fett. Då kommer kroppen också att kunna ta tillgodogöra sig vitaminerna på bästa möjliga sätt. Det spelar ingen roll om det är till frukost, lunch eller middag.

För de andra vattenlösliga vitaminerna, särskilt de i tablettform, är det lämpligt att ta dem med lite vatten, gärna tillsammans med en måltid. På så sätt hjälper du kroppen att ta upp vitaminerna bättre.

Förutom vitaminer innehåller en tablett även hjälpämnen. Genom att ta tillskottet med en måltid blandas dessa hjälpämnen med maten. De får också hjälp av enzymer och matsmältningsjuicer, som är viktiga för en god matsmältning. Detta gör att tabletten smälts bättre. Om du bara tar tillskottet med vatten kanske tabletten inte smälts och tas upp i kroppen i samma utsträckning.

När det gäller kapslar, tabletter utan legering, tuggtabletter eller pastiller frigörs substanserna utan att tillskottet behöver blandas med mat. Du kan bara ta dessa med vatten, så länge det är vattenlösliga vitaminer.

2. Mineraler

Mineraler absorberas bäst med vatten. Det är därför lämpligt att ta dem tillsammans med lite vatten, gärna i samband med en måltid. Detta gäller särskilt om kosttillskottet innehåller hjälpämnen.

3. Andra näringsämnen

Förutom vitaminer och mineraler finns det även andra näringsämnen, såsom omega-3-fettsyror, probiotika, fibrer samt växt- och örtextrakt. För många av dessa finns även specifika rekommendationer gällande intag.

Vissa näringsämnen fungerar bättre tillsammans. Här är några bra kombinationer:

Probiotika och prebiotika

Probiotika består av levande bakterier som blir en del av tarmfloran. För att nå tarmen levande är det viktigt att bakterierna inte blir kvar i magsäcken för länge. Eftersom magen bland annat utsöndrar saltsyra kan bakterierna bara överleva där en kort tid. Vi rekommenderar därför att ta probiotika på fastande mage, till exempel en halvtimme före frukost eller på kvällen före sänggåendet. Detta säkerställer att de når tarmen snabbare, istället för att blandas med magsaften tillsammans med måltiden i magen. Prebiotika är speciella kostfibrer som fungerar som föda för bakterierna. Att ta dessa tillsammans med probiotika kan öka effekten.

Vår storsäljare Probaflor är skyddad i en magsaftresistent kapsel, som skyddar bakterierna från magsyra. Kapseln är designad för att föra näringsämnena förbi magen, så att den kan lösas upp i tunntarmen.

Produkter specifikt för IBS (irritabel tarm)

 Lectinect IBS PRO är speciellt utvecklad för att lindra symtom på irritabel tarm. Eftersom dessa kapslar är magsaftresistenta är det viktigt att inte öppna eller bita i kapslarna, så att ingredienserna säkert kan nå tarmen. Därför bör Lectinect IBS PRO tas under eller efter en måltid tillsammans med lite vatten.

Omega-3-fettsyror och multivitaminer

Omega-3-fettsyror och multivitaminer kan orsaka halsbränna och sura uppstötningar, vilket kan lämna en otäck smak i munnen. För att förhindra detta rekommenderar vi att du tar Omega-3-fettsyror och multivitaminer i samband med en måltid tillsammans med vatten. Ta inte kapslarna på fastande mage eller i kombination med en varm dryck, eftersom detta kan leda till sura uppstötningar snabbare.

Innehåller ditt kosttillskott Omega-3-fettsyror?

I VitaminExpress sortiment hittar du Omega-3 fettsyror i

• Collagen Plus
• KrillOil Royal

och såklart våra Omega-3 produkter:

• OmegaMed Extra D+E
• LaxoMarine
• UltraPure Omega-3
• Omega 3 DHA
• MarineOlive
• OmegaMed Natural

Växt- och örtextrakt

Kosttillskott med växter eller örtextrakt bör vanligtvis tas före eller under en måltid med lite vatten. I vissa sällsynta fall kan intag av växt- och örtextrakt orsaka magsmärtor om det tas på fastande mage.

Q10

 Näringsämnet Q10 är känt för att tas upp bättre i kroppen tillsammans med mat som innehåller en del fett. Det är därför bäst att ta detta i samband med en måltid tillsammans med lite vatten.

Vilken tid på dygnet ska man ta kosttillskott?

Det beror på vilket vitamin eller mineral det gäller. Var och en av dem har unika egenskaper som avgör när de bör tas. Att välja rätt tidpunkt att ta ett kosttillskott kan förbättra deras effektivitet.

1. Produkter för energi bör tas på morgonen

• En generell kom ihåg regel är att kosttillskott som bidrar till ökad energi bör tas på morgonen.
• Q-10 och rosenrot är örter som har en uppiggande effekt och som helst bör tas på morgonen, för att man ska dra nytta av den uppiggande effekten under hela dagen.
• Kalcium och koppar stimulerar nervsystemet och fungerar som kroppens "på-knapp", och bör därför tas på morgonen.
• B-vitaminer bör också tas på morgonen, eftersom de också kan ge energi.

2. Produkter för sömn och avkoppling bör tas på kvällen

• Om du använder en produkt för att sova bättre, rekommenderas att ta den innan du lägger dig. En tidsangivelse anges ofta på bipacksedeln för produkten.
• Produkter med en avslappnande och lugnande effekt bör tas på kvällen. Till exempel produkter som innehåller Ashwagandha, lavendel och citronmeliss.
• Magnesium och zink är två mineraler som med fördel kan intas på kvällen vid sänggående då de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör kroppen trött.

3. Produkter för flera tillfällen under dagen

• För bästa upptag kan C-vitamin tas både på morgonen och på kvällen, gärna i kombination med järn, eftersom det ökar upptaget av C-vitamin i kroppen.
• Omega-3 kan tas när som helst på dygnet, och det kan också vara bra att ta flera gånger under dagen, men om du besväras av sura uppstötningar och dålig smak kan det vara en bra idé att ta omega-3 på kvällen.
• Som nämnts bör probiotika tas på fastande mage, så att de så snabbt som möjligt passerar genom magen för att nå tarmen. Men kan med fördel tas på morgonen eller på kvällen, så länge det är på fastande mage.

4. Produkter speciellt utvecklade för användning efter gastric bypass

• När du tar ett multivitamin som har utvecklats speciellt för användning efter en gastric bypass, är det viktigt att du tar tabletten eller kapseln en timme efter en måltid tillsammans med lite vatten.

Kombination av näringsämnen

Vissa näringsämnen fungerar bättre när de tas tillsammans med andra. Här är några exempel:

1. Järn och C-vitamin

Järn och C-vitamin går bra ihop. Genom att kombinera järn med C-vitamin kan järnupptaget i kroppen förbättras avsevärt. Ät till exempel färsk frukt som kiwi eller jordgubbar till frukost, eller ta det med lite apelsin- eller citronjuice. Iron Bisglycinate Chelate är en produkt som innehåller både järn och C-vitamin för optimalt upptag. Kom ihåg att ta järntillskott på fastande mage och undvik att kombinera dem med kaffe eller te.

2. Kalcium och D-vitamin

D-vitamin bidrar till upptaget av kalcium i kroppen. Vi har därför tillsatt D-vitamin i NaturaMed Pharma-tillskottet K2 Extra.

3. De 8 B-vitaminerna

B-vitaminer samverkar och är delvis beroende av varandra för att ha en gynnsam effekt i kroppen. Det finns åtta olika B-vitaminer och Vitality Vitamin B-Complex innehåller dem alla. Alla åtta är viktiga för att frigöra energi från maten.

Kosttillskott i kombination med läkemedel

Vissa läkemedel fungerar dåligt i kombination med vissa näringsämnen eller så påverkar de upptaget av vitaminer i kroppen. Därför är det alltid klokt att rådfråga en läkare om användningen av kosttillskott. Läkaren kan också ge råd om användning av kosttillskott i kombination med medicin.

Som kosttillskottsleverantör får vi inte uttala oss om medicinska tillstånd och vi är skyldiga att hänvisa dig till läkare eller medicinsk specialist för sådana frågor.

Kom ihåg att en konsultation med hälsopersonal alltid är viktig innan du tar nya kosttillskott. Tillsammans kan ni hitta de bästa lösningarna för din hälsa och ditt välmående.

Har du problem med att svälja tabletter eller kapslar? Här är några tips:

1. Håll huvudet framåt: Kasta inte huvudet bakåt, det kan göra det svårare att svälja.
2. Drick lite vatten först: Förbered din hals genom att ta en klunk vatten innan du tar tabletten eller kapseln.
3. Dela, krossa eller öppna: Om du fortfarande har problem, överväg att dela tabletten eller öppna kapseln. Vissa tabletter har en skåra som gör det lättare att dela. Eller så kan du använda en tablettdelare.
4. Kom ihåg att krossning eller öppning av tabletter och kapslar kan påverka effekten. Kontakta kundservice om du är osäker. Om du använder mediciner, rådgör med läkare.
5. Välj tuggtablett, sugtablett, gummie eller droppar: Om det är svårt att svälja finns det alternativa former som tuggtabletter, sugtabletter, gummies eller droppar.

Vi hoppas att denna vägledning kan hjälpa dig att använda dina kosttillskott på rätt sätt för att få bästa möjliga resultat. Om du fortfarande är tveksam eller har några frågor, vänligen kontakta vår kundservice.

Kom ihåg att god hälsa är en viktig del av ett bra liv!