Guide till folsyra och folat

Här får du veta varför folsyra rekommenderas före och under graviditeten, och vad som skiljer folsyra från metylfolat.

Vad är folsyra och folat?

Folat är ett B-vitamin (B9) som finns naturligt i gröna bladgrönsaker, baljväxter, apelsin och fullkorn. Folsyra är den syntetiska formen som används i många kosttillskott och berikade livsmedel. Kroppen måste omvandla folsyra till den aktiva formen innan den kan användas.

Folat bidrar till:

• tillväxt av moderns vävnader under graviditeten
• normal celldelning
• normal blodbildning
• minskad trötthet och utmattning
• immunsystemets normala funktion

Folsyra före och under graviditeten

Livsmedelsverket rekommenderar 400 mikrogram folsyra dagligen från minst en månad före graviditeten och under de första 12 veckorna. Eftersom många graviditeter är oplanerade gäller rekommendationen alla kvinnor som kan bli gravida. Det är svårt att få i sig tillräckligt med folat enbart via kosten under den här perioden.

Folsyra eller metylfolat?

Folsyra är den mest använda och bäst dokumenterade formen, och det är den formen rekommendationen utgår från. Metylfolat (5-MTHF) är den aktiva formen av folat. Den behöver inte omvandlas i kroppen innan den kan användas. Vissa produkter innehåller en stabil variant av metylfolat, till exempel Quatrefolic. Båda formerna går bra att använda. Om du är osäker på vad som passar dig kan du fråga din läkare eller barnmorska.

Vanliga frågor om folsyra

När ska jag börja ta folsyra?

Minst en månad innan du försöker bli gravid. Fortsätt sedan under graviditetens första 12 veckor.

Kan män ta folsyra?

Ja. Folat är viktigt för alla, men rekommendationen om tillskott gäller främst kvinnor.

Kan jag ta folsyra tillsammans med vitamin B12?

Ja. Folat och vitamin B12 samverkar i kroppen, och många tar dem tillsammans.