Att köpa magnesium - vad är viktigt?

Magnesium är superstjärnan bland mineralerna och blir alltmer populärt som kosttillskott. Här kan du ta reda på vad som verkligen är viktigt om du vill köpa magnesium.

Varför ska du ta magnesium?

• bidrar till att minska trötthet och utmattning
• bidrar till elektrolytbalansen
• bidrar till normal energiomsättning
• bidrar till nervsystemets normala funktion
• bidrar till normal muskelfunktion
• bidrar till normal proteinsyntes
• bidrar till normal psykologisk funktion
• bidrar till att bibehålla normal benstomme
• bidrar till att bibehålla normala tänder
• har en roll i celldelningsprocessen

Vilket magnesiumtillskott är bäst?

Det finns så många olika former av magnesiumprodukter att till och med proffs har svårt att svara på den här frågan. Vi tror att det bästa tillskottet är det som du tar regelbundet, varje dag. Detta innebär en magnesiumberedning som du och din kropp tolererar väl och som är bra för dig personligen - eftersom magnesium bara kan utveckla sin fantastiska effekt om du tar det varje dag.

När du köper magnesium bör du tänka på följande:

• Mängd elementärt magnesium
• Magnesiumförening
• Absorption (biotillgänglighet)
• Kompatibilitet
• Doseringsform
• Dosering och användning
• Pris-prestandaförhållande

Vilka magnesiumföreningar finns det?

100 % rent magnesium är olämpligt som kosttillskott. Det är instabilt och mycket reaktivt. Magnesium förekommer också som en magnesiumförening i naturen.

Det finns ett stort antal olika magnesiumföreningar. Varje förening har en något annorlunda terapeutisk egenskap, absorptionshastighet och effekt.

• Magnesia
• Magnesiumhydroxid
• Magnesiumglycinat
• Magnesiummalat
• Magnesiumaspartat
• Magnesiumklorid
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumfosfat
• Magnesiumorotat
• Magnesiumglukonat

Här följer en beskrivning av dessa magnesiumföreningar. Det finns andra magnesiumföreningar, men de viktigaste är de som anges här.

Magnesiumglycinat

Magnesium i form av organiskt bundet magnesiumglycinat. På grund av dess bindning till aminosyran glycin är det det överlägset bästa magnesiumet för vår livsstil som präglas av stress och spänningar. Magnesiumglycinat är det magnesium som tolereras bäst och är därför perfekt för känsliga personer. Den har en mycket hög biotillgänglighet och ett bra pris/prestandaförhållande.

Magnesiummalat

Äppelsyra (malat) är en viktig del av kroppens energiproduktion. Genom att binda magnesium till äppelsyra blir magnesiummalat det bästa magnesiumet för mer energi. Magnesiummalat tolereras väl, har en mycket hög biotillgänglighet och ett bra pris/prestandaförhållande.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat är en av de mest populära och välkända magnesiumföreningarna. När magnesium binds till citrat uppstår organiskt bundet magnesiumcitrat. Det är en väl tolererad form av magnesium. Magnesiumcitrat fungerar bra för att kompensera magnesiumbrist. Om det tas i höga doser kan det ha en laxerande effekt hos vissa personer. Magnesiumcitrat har en hög biotillgänglighet och ett mycket bra pris/prestandaförhållande.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid har en låg biotillgänglighet men ett mycket högt innehåll av elementärt magnesium. Magnesiumoxid fungerar som ett milt laxermedel och är ganska olämpligt för långvarig användning. Därför rekommenderas den inte om du har brist på magnesium. Det finns nämligen mycket bättre magnesiumföreningar.

Magnesiumaspartat

När magnesium binds till asparaginsyra (en aminosyra) bildas organiskt bundet magnesiumaspartat. Den har en mycket hög biotillgänglighet och ett bra pris/prestandaförhållande. Tyvärr kan asparaginsyran som den innehåller leda till oönskade biverkningar hos vissa personer.

Vilka magnesiumprodukter finns det?

De flesta magnesiumprodukter innehåller endast en magnesiumförening. Men det finns också produkter som kombinerar flera magnesiumföreningar.

• Monopreparat av magnesium
• Beroende på för vilket ändamål magnesium används är monopreparat som innehåller endast en magnesiumförening lämpligare än magnesiumblandningar.
  ⁠
  ⁠Detta är till exempel fallet när magnesiumoxid tas för att stimulera tarmrörelser.

• Magnesium multipreparat
• De som värdesätter maximal biotillgänglighet och optimal tolerans bör använda ett multipreparat av magnesium. Kombinationen av flera magnesiumföreningar kan ytterligare öka aktivitetsspektrumet, biotillgängligheten och absorptionen.
  ⁠
  ⁠Magnesiummolekylerna absorberas i olika delar av tarmen via olika transportvägar beroende på hur de är kopplade till varandra. Samtidigt ökar toleransen och eventuella biverkningar reduceras till ett minimum.
  ⁠
  ⁠Förutsättningen för detta är dock att det är en förnuftig magnesiumformel som inte kombinerar för många magnesiumföreningar. Om för många magnesiumföreningar kombineras i en formel finns det så lite av varje magnesiumförening att den inte kan bidra till effekten.
  ⁠
  ⁠Magnesiummultipreparat är därför idealiska för alla som vill kompensera en magnesiumbrist så snabbt som möjligt. Även känsliga personer bör definitivt välja ett multipreparat med magnesium.

Doseringsformer av magnesium

Magnesium finns i många olika doseringsformer, t.ex. tabletter, kapslar, ampuller, pulver och brustabletter.

• Magnesiumtabletter
• Magnesiumtabletter är billigare att tillverka än andra doseringsformer. Det är därför de främst erbjuds av discounters eller andra lågprisleverantörer.
  ⁠
  ⁠Magnesiumtabletter har vissa nackdelar. Tabletterna måste pressas under högt tryck och med hjälp av oönskade tabletter så att de inte faller sönder. Färgämnen eller beläggningsmedel används också ofta.
  ⁠
  ⁠Om du regelbundet tar magnesium bör du se till att produkten innehåller så få eller så naturliga hjälpämnen som möjligt. Vid långvarigt intag förbrukar du stora mängder av dessa hjälpämnen.
  ⁠
  ⁠Magnesiumtabletter är också ofta svåra att svälja eftersom de är stora och har en grov yta.

• Magnesiumkapslar
• Kapslarna löses upp helt i magen inom några minuter och garanterar därmed ett snabbt upptag av magnesiumet. Till skillnad från tabletter fylls kapslar med pulver och behöver inte pressas under högt tryck och med hjälp av tabletthjälpmedel.
  ⁠
  ⁠Tillsatser kan i stort sett uteslutas under produktionen. Kapslarna är därför lämpliga för professionellt bruk och rekommenderas av terapeuter.
  ⁠
  ⁠Personer som är känsliga för tillsatser bör föredra kapslar. Magnesiumkapslarna kan också dras isär för att blanda pulvret i vätskor eller mat. Magnesiumkapslar är också mycket lättare att svälja än tabletter. Detta gäller även om kapseln är större än tabletten.

• Magnesiumpåsar
• Magnesiumpåsar innehåller magnesium i pulverform som löses upp i vätskor eller tas direkt i munnen. De är idealiska för personer som inte vill svälja tabletter eller kapslar.
  ⁠
  ⁠På grund av de höga tillverkningskostnaderna har magnesiumpåsar ett dåligt förhållande mellan pris och prestanda. Den största nackdelen är att konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser ofta används för att dölja magnesiumsmaken.

• Magnesiumpulver
• Vissa magnesiumföreningar, t.ex. magnesiumglukonat, magnesiumcitrat eller magnesiumkarbonat, lämpar sig för intag i pulverform på grund av sin godtagbara smak.
  ⁠
  ⁠Magnesiumpulver kan lösas upp i vätskor och är perfekt för personer som inte vill svälja tabletter eller kapslar. Doseringen av pulver är inte lika exakt som för de andra doseringsformerna. Detta gäller även om en måttsked medföljer.
  ⁠
  ⁠Magnesiumpulver kan innehålla sötningsmedel, aromer eller andra tillsatser för att förbättra smaken.

• Magnesiumampuller
• Magnesiumampuller innehåller magnesium i flytande form, vilket innebär att magnesiumet kan absorberas omedelbart. De är idealiska för personer som inte vill svälja tabletter eller kapslar.
  ⁠
  ⁠På grund av de mycket höga tillverkningskostnaderna har magnesiumampuller ett dåligt förhållande mellan pris och prestanda.
  ⁠
  ⁠De innehåller också nästan alltid sötningsmedel, aromer, stabilisatorer eller andra tillsatser för att förbättra smaken och produkten i sin flytande form.

• Magnesiumspridande tabletter
• Magnesiumsprutatabletter löses upp i ett glas vatten så att magnesiumet blir snabbt tillgängligt. Alla brustabletter innehåller magnesiumkarbonat och citronsyra. Den sprudlande effekten skapar magnesiumcitrat.
  ⁠
  ⁠Magnesiumbrusmedel erbjuds av många diskonterare eftersom de är mycket billiga att tillverka. De innehåller dock artificiella sötningsmedel, artificiella aromer och andra tillsatser. För många människor är smaken obehagligt konstgjord och därför knappast drickbar.

Vad kännetecknar ett magnesiumpreparat av hög kvalitet?

Ett bra magnesiumpreparat ska ha hög biotillgänglighet och mängden elementärt magnesium i milligram ska anges på etiketten. Framför allt ska den tolereras väl och ha ett bra förhållande mellan pris och prestanda.