Multivitaminer kan förebygga vitaminbrist

Lämna inte din vitalitet och hälsa åt slumpen. Studier visar att konsekvenserna av brist på vitaminer har större hälsoeffekter än man tidigare trott. En bra multivitamin garanterar att du får i dig alla viktiga livsnödvändiga ämnen. Detta säkerställer kroppens hälsa, prestanda och vitalitet.

Multivitaminer är en kombination av olika vitaminer som är viktiga för människokroppens funktioner. Multivitaminpreparat innehåller vanligtvis alla vitaminer som fyller viktiga funktioner i kroppen och säkerställer välbefinnande och prestationsförmåga.

Vad är multivitaminer och vad innehåller de?

Multivitaminer är en kombination av olika vitaminer i ett preparat. Multivitaminpreparat innehåller i regel de viktigaste vitaminerna för människokroppen. Dessa inkluderar de vattenlösliga vitaminerna B1, B2, B6, B12, C, biotin, niacin, pantotensyra och folsyra samt de fettlösliga vitaminerna D, E och K och provitaminet betakaroten, från vilket kroppen kan producera A-vitamin.

Multivitaminer innehåller också ofta mineraler, spårämnen, enzymer eller aminosyror som stöder vitaminernas effekter.

Alla vitaminer är inblandade i många processer i människokroppen. De skyddar kroppen mot fria radikaler, reglerar utnyttjandet av kolhydrater, protein och mineraler och är oumbärliga för att bygga celler, hormoner och enzymer. Hud, nerver, ben och immunförsvaret är också beroende av att alla vitaminer finns i tillräcklig mängd.

Vi människor har förlorat förmågan att tillverka våra egna vitaminer, även om de är livsviktiga. Denna evolutionära paradox kan förklaras av det faktum att dessa vitaminer är rikligt förekommande i människans näringskedja.

Detta var dock endast möjligt under den förjordiska perioden, då frukt, grönsaker, nötter, fisk och kött växte utan mänsklig inblandning. Även om dagens moderna kost i den utvecklade världen är varierad kan den ändå leda till vitaminbrist, vilket kan innebära en ökad risk för kroniska sjukdomar.

Hur många multivitaminer behöver du?

German Nutrition Society rekommenderar fem portioner frukt och grönsaker för att täcka det dagliga vitaminbehovet, men det räcker oftast inte längre, eftersom vitamininnehållet i många livsmedel har sjunkit betydligt under de senaste åren.

Dessutom beror de dagliga behoven också på individuella faktorer. I stressiga situationer, vid sjukdom eller fysisk påfrestning, ökar behovet av vitaminer lika mycket som under graviditet eller amning, så att ett ökat intag är nödvändigt.

I dessa fall kan multivitaminpreparat förebygga och kompensera för brist på vitaminer.

En balanserad och varierad kost

En balanserad och varierad kost är den bästa källan till viktiga vitaminer och mineraler, men näringsbrist förekommer även i samhällen som har ett rikligt utbud av näringsrika livsmedel. Vanliga råd är att äta tillräckligt med frukt, grönsaker, nötter, spannmål, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter för att bibehålla hälsan och förebygga sjukdomar.

Multivitaminer kan vara användbara för att tillföra ett eller flera näringsämnen när konsumtionen av ett visst livsmedel understiger den rekommenderade dagliga mängden. Brist på ett eller flera viktiga näringsämnen kan leda till att vi inte fungerar optimalt och till och med till allvarliga hälsokonsekvenser.

Även i den allmänna befolkningen finns det ofta periodiska brister i mikronäringskvoterna, och när dessa periodiska brister blir långvariga kan näringsbristen leda till allvarliga hälsoproblem. Detta beskrivs ofta som dold hunger, vilket innebär att människor äter tillräckligt med kalorier men inte tillräckligt med mikronäringsämnen.

Dold hunger förekommer ofta i utvecklingsländer där de moderna matmönstren domineras av energirika men näringsfattiga livsmedel. I en stor befolkningsstudie i USA konstaterades att nivåerna av mikronäringsämnen låg under den rekommenderade mängden för vitamin A, C, D och E samt för mineraler, t.ex. kalcium och magnesium.

Dessutom visade data från studien att dessa brister var mindre vanliga i alla åldersgrupper för dem som tog multivitamintillskott.

Multivitamintillskott hälsofördelar

För närvarande finns det omfattande forskning och allmän acceptans för tillskott av multivitaminer och mineraler för att hjälpa till med hälsoproblem som anemi (järn), neuralrörsdefekter (folsyra) och osteoporos (D-vitamin).

Ny forskning tyder dock på att kognitiv förmåga, idrottslig prestation och fysisk prestation också kan bibehållas eller förbättras med multivitamintillskott, liksom livslängd hos äldre personer.

Även om multivitamintillskott inte är en ersättning för en balanserad kost, kan de

• för att ersätta näringsbrister
• att bibehålla en god hälsa
• För att förbättra de metaboliska processerna.
• förebygga kroniska sjukdomar

Hur visar sig vitaminbrist?

• bristande koncentration
• sömnstörningar
• ökad känslighet för infektioner
• Metaboliska störningar.
• hud- och hårproblem
• ledvärk.
• osteoporos
• suddig syn

Ingredienser i multivitaminpreparat

Vitamin B-komplex

B-komplexet är en familj av åtta B-vitaminer som är viktiga mikronäringsämnen för optimal hälsa och välbefinnande. Dessa inkluderar tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folsyra (B9) och kobalamin (B12).

Var och en av B-vitaminerna har nära sammanhängande funktioner och fungerar som co-enzymer i viktiga reaktioner i varje cell i människokroppen. I synnerhet B-vitaminer stöder viktiga cellmetabolism- och energiproduktionsreaktioner som är nödvändiga för livet.

Varje aspekt av energiproduktionen i cellerna kräver minst ett B-vitamin. Tiamin, riboflavin, niacin och pantotensyra är alla viktiga co-enzymer som är helt avgörande för katabolisk energiproduktion. Utan dessa vitaminer får det allvarliga och omfattande negativa konsekvenser för hälsan.

Andra processer som är beroende av B-vitaminer är anabola processer som kräver att dessa föreningar hjälper till med metabolismen av ämnen som aminosyror, fettsyror och pyrimidiner, som alla är nödvändiga för de flesta andra cellprocesser.

Sammantaget är hälsofördelarna med tillskott av B-vitaminer följande:

• Coenzym i många viktiga ämnesomsättningsreaktioner.
• Förebygger brist på B-vitaminer

C-vitamin

C-vitamin (askorbinsyra) är vanligtvis kombinerat med mineraler, t.ex. kalciumaskorbat och magnesiumaskorbat eller andra, eller finns i hög koncentration i Acerola- eller Camu-Camu-fruktpulver. Dessa C-vitaminformer är kända för att vara mer naturliga än syntetiskt framställd askorbinsyra.

Till skillnad från människor kan många djur, inklusive vissa arter av apor, producera sitt eget C-vitamin. Därför måste människor få C-vitamin enbart från kosten, särskilt från färsk frukt och grönsaker.

C-vitamintillskott används främst för att förebygga eller behandla förkylning. I en stor metaanalys som omfattade 29 studier med över 11 000 deltagare kunde forskarna visa att regelbunden konsumtion av C-vitamin minskade längden på förkylningen med 8 % hos vuxna och 14 % hos barn.

Barn som fick mellan 1 och 2 gram C-vitamin fick dessutom en mindre allvarlig influensa och en signifikant minskning av influensans varaktighet med 18 %. Även om resultaten inte alltid var konsekventa verkar det som om ett regelbundet tillskott av C-vitamin är fördelaktigt för vissa.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant och används också för många andra ändamål, bland annat för att förbättra träningsmetabolismen, fotoskydda huden, förbättra negativa sinnesstämningar, sänka högt blodtryck och bibehålla optimal ledhälsa.

De många positiva effekterna av en multivitamin med tillsatt C-vitamin:

• Förebyggande och behandling av förkylning
• Förbättrar kollagenbiosyntesen i brosk och bidrar till att bibehålla friska leder.
• Potent antioxidant
• Fotoskydd av huden under solbadning
• Antiinflammatorisk verkan
• Användbar vid behandling av hudtillstånd.

Fettlösliga vitaminer

Bland de fettlösliga vitaminerna finns vitamin A (retinol), vitamin D (25-OHD), vitamin E (tokoferoler och tokotrienoler) och vitamin K. Brist på dessa vitaminer har förknippats med ett antal sjukdomar och dålig hälsa.

A-vitamin, eller retinosyra, är ett viktigt vitamin som har många viktiga roller, bland annat för en sund levermetabolism, ögonhälsa samt hälsosam hud, hår och naglar. Brist på A-vitamin har förknippats med en ökad risk för cancer och diabetes.

D-vitamin är känt för att främja kalciumabsorptionen, vilket i sin tur bidrar till att upprätthålla starka och friska ben. D-vitamin kommer naturligt från exponering i solen, men med de åtaganden som arbetet innebär och de långa timmarna inomhus får många människor inte tillräckligt med D-vitamin.

Brist på D-vitamin har också kopplats till multipel skleros, en kronisk neurologisk sjukdom som orsakas av immunsystemet. Det finns starka bevis för att befolkningar med låga D-vitaminnivåer är mer mottagliga för att utveckla sjukdomen.

E-vitamin är en grupp av åtta kemiskt likartade föreningar som har en rad viktiga fördelar för människors hälsa. Som potenta antioxidanter kan dessa föreningar hjälpa till att skydda kroppen mot fria radikaler, som är inblandade i åldrande och utveckling av kroniska och metaboliska sjukdomar.

E-vitamin bidrar också till att upprätthålla blodcirkulationen och förbättrar blodkärlens hälsa samt till att upprätthålla ett friskt och starkt hjärta. Tillägg av E-vitamin har visat sig minska risken för hjärtinfarkt och skydda mot förkalkning av artärväggarna.

K-vitaminkomplexet består av två fettlösliga föreningar, K1- och K2-vitamin, som är starkt koncentrerade i gröna bladgrönsaker. K-vitamin är en co-faktor för ett enzym som är avgörande för cellulära processer, t.ex. för optimal hälsa av ben och artärer.

K2-vitamin är särskilt bra för att skydda och stärka skelettet genom att bibehålla kalciumnivåerna i skelettet. På så sätt bidrar K-vitaminet också till att se till att kalciumet hålls kvar i skelettet och inte byggs upp i artärerna (förkalkning), vilket leder till förhårdning och i slutändan till hjärtsjukdomar.

Mineraler

Mineraler som kalium, kalcium, järn, zink och magnesium utgör majoriteten av de mineraler som ingår i multivitamintabletter.

Följande lista beskriver de viktigaste fördelarna med att inkludera dessa mineraler i multivitamintabletter:

• Kalium är ett viktigt mineral för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och benhälsa.
• Kalcium bidrar till att bygga starka ben och tänder.
• Järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre genom blodet.
• Magnesium är ett viktigt mineral för den allmänna hälsan, men är särskilt viktigt för att upprätthålla en sund muskelfunktion, benhälsa och nervfunktion.
• Zink är nödvändigt för ett starkt immunförsvar.

Förhållandet mellan kalcium-, kalium- och magnesiumnivåerna är viktigt eftersom de bidrar till att upprätthålla ett optimalt blodtryck. Därför undersöks för närvarande nivåerna av dessa mineraler i kroppen för att fastställa om brist på dessa mineraler kan bidra till högt blodtryck.

Spårämnen

Spårämnen som är viktiga för människans liv är bland annat koppar, mangan, krom, selen och molybden. Dessa mineraler behövs kanske bara i små mängder men är viktiga för människans liv och för att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande.

• Koppar är ett viktigt spårämne som behövs som en co-faktor för enzymer som är involverade i inflammation och angiogenes.
• Selen är nödvändigt för att maximera aktiviteten hos ett viktigt antioxidantenzym, glutationperoxidas.
• Krom kan bidra till att upprätthålla korrekta blodsockernivåer och undersöks för närvarande hos personer med typ II-diabetes.
• Molybden är ett viktigt spårämne som är en co-faktor för många enzymer. Detta inkluderar särskilt det viktiga enzymet sulfitoxidas, som metaboliserar svavelhaltiga aminosyror.

Karotenoider

Karotenoider är naturliga föreningar som finns i många frukter och grönsaker. De vanligaste karotenoiderna är alfakaroten, betakaroten, lutein, kryptoxantin och zeaxantin. Var och en av dessa karotenoider är av stort kliniskt intresse på grund av deras betydelse för människors hälsa och sjukdomar.

Karotenoider är potenta antioxidanter som har många positiva effekter på människors hälsa. Dessutom kan karotenoider också:

• Minskar risken för vissa cancerformer
• Minska risken för ögonsjukdomar
• Kan minska risken för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar.

Aminosyror

Aminosyror som tyrosin, fenylalanin, teanin och tryptofan är föregångare till många typer av neurotransmittorer som är viktiga för att hjärnan ska fungera optimalt. Tillskott av dessa specifika aminosyror kan på ett naturligt sätt stödja produktionen av dessa neurotransmittorer.

Monoaminneurotransmittorerna inkluderar dopamin, melatonin, noradrenalin och serotonin som alla spelar en roll i mentala processer som kognition, känslor, minnesbildning och humör. Dessa monoaminneurotransmittorer bidrar också till att upprätthålla hjärnans integritet och plasticitet, vilket är viktigt för att bidra till ett hälsosamt åldrande av hjärnan.

Förberedare av dopamin och noradrenalin är aminosyrorna fenylalanin och tyrosin, medan serotonin- och melatoninförberedaren är tryptofan.

Tillskott av dessa prekursoraminosyror har följande hälsofördelar:

• Ökar kognition och intelligens
• Förbättrar uppmärksamhet och fokus
• Förbättrar minnesbildningen
• Främjar ett hälsosamt åldrande av hjärnan
• Stabiliserar humör och känslor

Enzymer

Enzymer ingår ofta i multivitamintillskott för att underlätta matsmältningen och förbättra absorptionen av näringsämnen. De enzymer som ofta ingår är papain eller bromelain, som båda är naturliga matsmältningsenzymer och kommer från papaya respektive ananas.

Dessutom kan matsmältningsenzymer hjälpa till med underhållet av matsmältningskanalen, särskilt hos personer som lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS). Papain har visat sig vara ett naturligt botemedel mot förstoppning, uppblåsthet och halsbränna, som alla är smärtsamma symtom på IBS.

• Minska uppblåsthet
• Förbättra matsmältningen
• Kan hjälpa till att behandla personer som lider av IBS

Vem bör använda multivitaminer?

Multivitaminer rekommenderas för:

• Trötthet
• Immunbrist
• För personer som idrottar
• Diabetes
• Sårläkning
• Ineffektivitet
• Problem med hud, hår eller naglar
• Sömnstörningar
• Nikotin- eller alkoholkonsumtion
• Tar vissa mediciner
• Unilateral näring och dieter

Multivitaminkombinationer

Multivitamintillskott kombineras ofta med följande naturliga tillsatser:

• Mineraler
• Spårämnen
• Växtextrakt
• Superfoods
• Matsmältningsenzymer

Varför ta multivitaminer?

Multivitamintillskott kan bidra till att förebygga ett antal hälsoproblem och till att fylla ut eventuella näringsbrister.

Viss forskning tycks säga att multivitamintillskott är säkra och bra för att minska risken för kroniska sjukdomar i riskgrupper.

• Stödjer en hektisk livsstil
• Håll sinnet i form
• Stödjer en sund matsmältning
• Stödjer organens hälsa
• Stöd för hjärthälsa
• Säkerställa starka ben
• Förbättra humöret med små humörförändringar
• Hjälp med klimakteriebesvär