Kreatinmonohydrat främjar utvecklingen av mager muskelmassa, ökar styrka och explosiv kraft, förbättrar pumpen under träning och förkortar återhämtningstiden.
Kreatin är involverat i alla processer i kroppen som kräver energi. Muskel-, hjärn- och nervceller skulle inte kunna fungera utan kreatin. Kreatin förbättrar uthållighet och prestanda, särskilt vid ökad fysisk ansträngning och högintensiv träning, och säkerställer därefter snabbare återhämtning.
Det är därför kreatin för närvarande är det mest populära kosttillskottet för idrottare inom alla områden, såsom bodybuilding, tyngdlyftning, brottning, fotboll, cykling, ishockey, sprint, spjutkastning och diskuskastning.
Det extra intaget av kreatin resulterar i...
- upp till 15 % mer maximal styrka och styrkeuthållighet
- upp till 20 % mer maximal styrka vid intervallträning
- upp till 30 % ökning av styrka och energifrisättning
- upp till 15 % vid upprepade sprintar
Alla celler i kroppen använder ATP (adenosintrifosfat) som energikälla. Under intensiv träning kan ATP-förbrukningen i musklerna öka 20 gånger på bara några sekunder. ATP skulle bara räcka i en till två sekunder vid maximal ansträngning.
Därför behöver musklerna ämnen för att bilda ATP och prestera på topp. Ett av dessa ämnen är kreatin. Kreatin omvandlas till fosfokreatin i kroppen. Fosfokreatin bryts sedan ned för att bilda ATP.
Att ladda upp med kreatin anses vara föråldrat och även om det fortfarande finns på vissa kreatinförpackningar rekommenderas det inte längre av experter.
Vissa undersökningar visar tydligt att en laddningsfas inte är nödvändig, eftersom maximala kreatinnivåer uppnås efter två veckor även utan laddning. Vissa idrottare genomför dock fortfarande en laddningsfas. Men de gör detta endast för att känna den snabba ökningen av styrka och massa ännu mer intensivt.
Kreatin finns främst i rött kött och vissa typer av fisk. Detta innebär att kreatin i naturen alltid förekommer i kombination med protein. Uppfattningen att kreatin inte fungerar när det tas tillsammans med protein är därför ohållbar.
Tvärtom: kreatin behöver högkvalitativt protein för att bygga muskelmassa. Detta beror på att kreatin fungerar uteslutande som en gnista. Protein, å andra sidan, tillhandahåller det viktiga byggmaterialet.
Att ta kreatin och protein samtidigt förstärker effekten av båda och leder till en snabb uppbyggnad av hård, bestående muskelmassa.
