Vägen till 10 000 steg: Vi ger dig 7 enkla tips

Varför 10 000 steg?

Rådet att gå 10 000 steg om dagen kommer från Dr Yoshiro Hatano, en japansk läkare som observerade att daglig motion bidrar till bättre hälsa. Han valde att uttrycka detta i form av steg för att ge människor ett konkret mål. Forskning visar att människor i genomsnitt går mellan 5 000 och 6 000 steg per dag, men för tillräcklig motion rekommenderas minst 10 000 steg, helst med måttlig intensitet.

Flera studier stöder detta mål, även om andra länders riktlinjer för motion fokuserar mer på motionens varaktighet och intensitet. I allmänhet rekommenderas minst 150 minuters motion med måttlig eller hög intensitet per vecka, inklusive styrketräning och balansövningar, särskilt för äldre. Mindre stillasittande beteende framhålls som viktigt.

 https://vitaminexpress.se/muskler-och-leder 

Vad säger svenska hälsomyndigheter?

Folkhälsomyndigheten har tagit fram nationella riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande, som i sin tur baserar sig på WHO:s riktlinjer. I dessa finns det bland annat rekommendationer för antal steg per dag baserat på vilken åldersgrupp du tillhör:

• Barn 4–6 år: 10 000–14 000 steg om dagen
• Barn 7–12 år: 10 000–15 000 steg om dagen
• Tonåringar: 10 000–12 000 steg om dagen
• Vuxna: 7 000–8 000 steg om dagen
• Pensionärer: 7 000–10 000 steg om dagen

Utöver antalet steg anges i rekommendationerna bland annat att vuxna minst bör vara fysiskt aktiva under 150 minuter i veckan på måttlig intensitet, eller 75 minuter i veckan på hög intensitet.

7 tips för att komma upp i 10 000 steg om dagen

Det är ingen överraskning att motion är bra för din hälsa. Tycker du att 10 000 steg per dag är mycket? Med våra 7 tips är det en barnlek.

Vi är vana vid att ta hissen eller rulltrappan, men att ta trapporna är alltid ett alternativ. Gör det så ofta som möjligt.

Promenader är det perfekta sättet att nå upp till 10 000 steg. Under lunchrasten kan du ta en promenad med kollegorna utanför kontoret eller i en närliggande park.

När du har tillgång till bil kan det vara frestande att använda den mycket. Försök att minska bilanvändningen genom att gå korta sträckor. Om det finns en stormarknad inom gångavstånd från ditt hus, lämna bilen och ta en promenad istället.

Om du kör bil till jobbet, överväg att parkera på 15 minuters gångavstånd från kontoret. Det ger dig möjlighet att ta en skön promenad. Om du har ett möte som kräver att du använder din bil är det bättre att parkera lite längre bort och gå den sista biten till fots, så kommer du fram till ditt möte pigg och energisk.

Människor som äger en hund kan lätt nå 10 000 steg per dag på grund av alla promenader. Så du kanske ska skaffa en hund som hjälper dig att nå 10 000 steg om dagen? Dessutom får du massor av gos och sällskap på köpet. Om du inte har någon hund kan du erbjuda dig att gå ut med grannens hund eller låna en hund av familj eller vänner.

Helgen är den perfekta tiden för utflykter, oavsett om det är till skogen, parken eller stranden. Du kan utforska nya rutter varje vecka, lära känna närområdet bättre och inte minst upptäcka naturens skönhet. Det går också utmärkt att kombinera med en hobby som t.ex. fotografering.

Att promenera tillsammans med någon är mycket roligare än att promenera ensam. Stäm träff med vänner eller familj för att gå en promenad. Om du har ett åtagande är det också lättare att fullfölja det. Eller bestäm dig för att gå en promenad innan du slår dig ner på ett lunchställe eller en restaurang för en pratstund.

Vill du hålla koll på hur många steg du tar varje dag? Det kan vara både motiverande och roligt. Tävla med dig själv eller andra. Skaffa en stegräknare, smartklocka eller använd din mobiltelefon. De flesta smartphones har den här funktionen inbyggd - så kolla upp det.