Fri frakt över 300 kr
100 dagars öppet köp
Snabb leverans
Fri frakt över 300 kr
100 dagars öppet köp
Snabb leverans

-30% på alla produkter vid köp över 1000 kr!

Vägen till 10 000 steg: Vi ger dig 7 enkla tips

24 apr. 2024
Vägen till 10 000 steg: Vi ger dig 7 enkla tips

I dagens samhälle finns det alltför många människor som har ett stillasittande beteende. Speciellt om man har ett stillasittande arbete, som till exempel ett kontorsjobb. Olika studier har därför visat att sittande har blivit den nya rökningen. Rådet är därför att gå minst 10 000 steg per dag. Varifrån kommer denna siffra? Och hur ska du göra för att nå upp till de 10 000 stegen varje dag? Vi hjälper dig att komma upp på fötterna och ut i naturen med våra 7 enkla tips!



Lectinect IBS Pro
Lectinect
Lectinect IBS Pro
30 kapslar
(11)
299 kr

I lager

Damiana Vital
NaturaMed Pharma
Damiana Vital
120 kapslar
(7)
559 kr

I lager

Lectinect Mage
Lectinect
Lectinect Mage
60 tabletter
(11)
598 kr

I lager

Collagen Plus
BioMed Pharma
Collagen Plus
120 kapslar
(3)
468 kr

I lager

Ubiquinol CoQ10 100 mg
Vitality Nutritionals
Ubiquinol CoQ10 100 mg
60 kapslar
(8)
579 kr

I lager

SKINNEUM Pro Collagen Complex
Skinneum
SKINNEUM Pro Collagen Complex
30 påsar
(3)
599 kr

I lager

HiLife - Multivitamin
Vitality Nutritionals
HiLife - Multivitamin
120 kapslar
(14)
379 kr

I lager

Pycnogenol 100mg
Vitality Nutritionals
Pycnogenol 100mg
60 kapslar
(6)
599 kr

I lager

ProstarOn®
NaturaMed Pharma
ProstarOn®
60 tabletter
(4)
515 kr

I lager

Magnesium Synergy
Vitality Nutritionals
Magnesium Synergy
120 kapslar
(7)
269 kr

I lager

399 kr

I lager

UltraPure Omega-3 Kids
Vitality Nutritionals
UltraPure Omega-3 Kids
120 tuggbara kapslar
(0)
279 kr

I lager

Rekommenderade produkter
Lectinect IBS Pro
Lectinect
Lectinect IBS Pro
30 kapslar
(11)
299 kr

I lager

Damiana Vital
NaturaMed Pharma
Damiana Vital
120 kapslar
(7)
559 kr

I lager

Lectinect Mage
Lectinect
Lectinect Mage
60 tabletter
(11)
598 kr

I lager

Collagen Plus
BioMed Pharma
Collagen Plus
120 kapslar
(3)
468 kr

I lager

Ubiquinol CoQ10 100 mg
Vitality Nutritionals
Ubiquinol CoQ10 100 mg
60 kapslar
(8)
579 kr

I lager

SKINNEUM Pro Collagen Complex
Skinneum
SKINNEUM Pro Collagen Complex
30 påsar
(3)
599 kr

I lager

HiLife - Multivitamin
Vitality Nutritionals
HiLife - Multivitamin
120 kapslar
(14)
379 kr

I lager

Pycnogenol 100mg
Vitality Nutritionals
Pycnogenol 100mg
60 kapslar
(6)
599 kr

I lager

ProstarOn®
NaturaMed Pharma
ProstarOn®
60 tabletter
(4)
515 kr

I lager

Magnesium Synergy
Vitality Nutritionals
Magnesium Synergy
120 kapslar
(7)
269 kr

I lager

399 kr

I lager

UltraPure Omega-3 Kids
Vitality Nutritionals
UltraPure Omega-3 Kids
120 tuggbara kapslar
(0)
279 kr

I lager


Vägen till 10 000 steg: Vi ger dig 7 enkla tips

Varför 10 000 steg?

Rådet att gå 10 000 steg om dagen kommer från Dr Yoshiro Hatano, en japansk läkare som observerade att daglig motion bidrar till bättre hälsa. Han valde att uttrycka detta i form av steg för att ge människor ett konkret mål. Forskning visar att människor i genomsnitt går mellan 5 000 och 6 000 steg per dag, men för tillräcklig motion rekommenderas minst 10 000 steg, helst med måttlig intensitet.

Flera studier stöder detta mål, även om andra länders riktlinjer för motion fokuserar mer på motionens varaktighet och intensitet. I allmänhet rekommenderas minst 150 minuters motion med måttlig eller hög intensitet per vecka, inklusive styrketräning och balansövningar, särskilt för äldre. Mindre stillasittande beteende framhålls som viktigt.

 https://vitaminexpress.se/muskler-och-leder 

Vad säger svenska hälsomyndigheter?

Rekommenderat antal steg för olika åldersgrupper

Folkhälsomyndigheten har tagit fram nationella riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande, som i sin tur baserar sig på WHO:s riktlinjer. I dessa finns det bland annat rekommendationer för antal steg per dag baserat på vilken åldersgrupp du tillhör:

  • Barn 4–6 år: 10 000–14 000 steg om dagen
  • Barn 7–12 år: 10 000–15 000 steg om dagen
  • Tonåringar: 10 000–12 000 steg om dagen
  • Vuxna: 7 000–8 000 steg om dagen
  • Pensionärer: 7 000–10 000 steg om dagen

Utöver antalet steg anges i rekommendationerna bland annat att vuxna minst bör vara fysiskt aktiva under 150 minuter i veckan på måttlig intensitet, eller 75 minuter i veckan på hög intensitet.

7 tips för att komma upp i 10 000 steg om dagen

Det är ingen överraskning att motion är bra för din hälsa. Tycker du att 10 000 steg per dag är mycket? Med våra 7 tips är det en barnlek.

Tips 1: Välj trapporna

Vi är vana vid att ta hissen eller rulltrappan, men att ta trapporna är alltid ett alternativ. Gör det så ofta som möjligt.

Tips 2: Ta en promenad i solskenet

Promenader är det perfekta sättet att nå upp till 10 000 steg. Under lunchrasten kan du ta en promenad med kollegorna utanför kontoret eller i en närliggande park.

Tips 3: Gör dina inköp till fots

När du har tillgång till bil kan det vara frestande att använda den mycket. Försök att minska bilanvändningen genom att gå korta sträckor. Om det finns en stormarknad inom gångavstånd från ditt hus, lämna bilen och ta en promenad istället.

Tips 4: Parkera bilen lite längre bort

Om du kör bil till jobbet, överväg att parkera på 15 minuters gångavstånd från kontoret. Det ger dig möjlighet att ta en skön promenad. Om du har ett möte som kräver att du använder din bil är det bättre att parkera lite längre bort och gå den sista biten till fots, så kommer du fram till ditt möte pigg och energisk.

 

gaa-tur-med-en-hund.jpeg
Tips 5. Skaffa hund

Människor som äger en hund kan lätt nå 10 000 steg per dag på grund av alla promenader. Så du kanske ska skaffa en hund som hjälper dig att nå 10 000 steg om dagen? Dessutom får du massor av gos och sällskap på köpet. Om du inte har någon hund kan du erbjuda dig att gå ut med grannens hund eller låna en hund av familj eller vänner.

Tips 6: Planera en promenad under helgen

Helgen är den perfekta tiden för utflykter, oavsett om det är till skogen, parken eller stranden. Du kan utforska nya rutter varje vecka, lära känna närområdet bättre och inte minst upptäcka naturens skönhet. Det går också utmärkt att kombinera med en hobby som t.ex. fotografering.

Tips 7. Gå tillsammans med vänner

Att promenera tillsammans med någon är mycket roligare än att promenera ensam. Stäm träff med vänner eller familj för att gå en promenad. Om du har ett åtagande är det också lättare att fullfölja det. Eller bestäm dig för att gå en promenad innan du slår dig ner på ett lunchställe eller en restaurang för en pratstund.

Vill du hålla koll på hur många steg du tar?

Vill du hålla koll på hur många steg du tar varje dag? Det kan vara både motiverande och roligt. Tävla med dig själv eller andra. Skaffa en stegräknare, smartklocka eller använd din mobiltelefon. De flesta smartphones har den här funktionen inbyggd - så kolla upp det.


Rekommenderade produkter
Lectinect IBS Pro
Lectinect IBS Pro
(11)
30 kapslar
299 kr

I lager

Damiana Vital
Damiana Vital
(7)
120 kapslar
559 kr

I lager

Lectinect Mage
Lectinect Mage
(11)
60 tabletter
598 kr

I lager

Collagen Plus
Collagen Plus
(3)
120 kapslar
468 kr

I lager

Relaterade artiklar
Vitamin K2.jpeg
Vitamin K2 - viktigt för kroppen

Av alla essentiella vitaminer för kroppen får K2 ofta mindre uppmärksamhet jämfört med sina mer kända syskon. Ändå spelar detta underskattade näringsämne en avgörande roll för att upprätthålla hälsa och välbefinnande.

Vitamin K2, vetenskapligt känt som menakinon, är ett fettlösligt vitamin som främst bidrar till normal blodkoagulering, men fördelarna slutar inte där. I den här artikeln kommer vi att utforska K2-världen, avslöja dess källor, funktioner och de många hälsofördelarna som är förknippade med K2-tillskott.

Läs mer
Couple kayaking.jpeg
Så får du mer energi

I en hektisk vardag där energi ofta är en bristvara är det viktigt att förstå hur vi kan öka våra energinivåer för att möta dagliga utmaningar. I Sverige uppger över 60 % av befolkningen att de upplever perioder med låg energi inom loppet av veckan. Den goda nyheten är att det finns ett antal effektiva och enkla saker du kan göra som kan bidra till att öka dina energinivåer och förbättra din livskvalitet. Från kost och träning till sömn och avkoppling, kommer den här artikeln att utforska en rad praktiska metoder för att utvinna mer energi och leva livet med max kraft.

Läs mer
Magnesium1.jpeg
Magnesium: Varför är det viktigt?

Magnesium är inte bara en vanlig mineral - det är nyckeln till över 300 viktiga processer i vår kropp. Från att stödja muskelfunktionen till att öka energinivåerna spelar magnesium en oumbärlig roll för hur våra kroppar fungerar. Men vad betyder egentligen dessa "enzymatiska processer" för dig? Tänk på dem som kroppens inre maskineri som förvandlar mat till bränsle. Låt oss dyka djupare ner i magnesiumets mystiska värld och ta reda på varför det är så viktigt för kroppen.

Läs mer

Dina fördelar
  • FRI FRAKT
    för beställningar över 300 kronor
  • 100 DAGARS ÖPPET KÖP
    om du inte är nöjd
  • SPARA UPP TILL 20 %
    med våra volymrabatter och 5% varukorgsbonus
  • ENKEL BETALNING
    Klarna, Kreditkort, Trustly

Rekommenderade produkter
Lectinect IBS Pro
Lectinect IBS Pro
(11)
Lectinect IBS Pro - Den ultimata lösningen för att lindra symtom på irritabel tarm (IBS)
299 kr

I lager

Damiana Vital
Damiana Vital
(7)
Damiana Vital – ett kosttillskott som är specialutvecklat för kvinnor
559 kr

I lager

Lectinect Mage
Lectinect Mage
(11)
Lectinect Mage - BÄSTSÄLJAREN för magen!
598 kr

I lager

Collagen Plus
Collagen Plus
(3)
Sliter du med dina leder? Folkfavoriten Collagen Plus har nu blivit ännu bättre!
468 kr

I lager


Dina fördelar
  • FRI FRAKT
    för beställningar över 300 kronor
  • 100 DAGARS ÖPPET KÖP
    om du inte är nöjd
  • SPARA UPP TILL 20 %
    med våra volymrabatter och 5% varukorgsbonus
  • ENKEL BETALNING
    Klarna, Kreditkort, Trustly