Magnesium: Varför är det viktigt?

Vad är magnesium?

Magnesium är livsnödvändigt för våra kroppar. Det finns gott om magnesium i både våra ben och och våra muskler. Detta mineral bidrar till att upprätthålla normal benstomme och normala tänder, samt normal nerv- och muskelfunktion och energiomsättning. Det spelar också en roll för att upprätthålla elektrolytbalansen, vilket är viktigt för muskelfunktionen och vätskebalansen i kroppen.

Varför är magnesium viktigt?

Så varför är det så viktigt? Magnesium är ett viktigt mineral som vår kropp inte kan producera på egen hand, vilket innebär att vi måste få det från vår kost eller via kosttillskott. Magnesium är inblandat i viktiga processer som t.ex:

• Celldelning
• Energiomsättning
• Bidrar till att bibehålla normala tänder
• Minska trötthet och utmattning
• Bidrar till normal muskelfunktion

Kort sagt, utan magnesium skulle vår kropp inte fungera som den ska.

Vem är magnesium viktigt för?

Magnesium är viktigt för alla. Oavsett om du är en aktiv person som älskar träning, en gravid kvinna som vill det bästa för dig och ditt barn, eller en äldre person som vill upprätthålla en god hälsa, kan magnesium vara avgörande.

Även de som lever med kroniska sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck kan ha nytta av magnesium. Oavsett ålder eller livsstil är magnesium en viktig del av att upprätthålla allmän hälsa och välbefinnande.

Brist på magnesium

Även om mineralet i sig är viktigt, kan det faktiskt vara svårt att upptäcka magnesiumbrist. Några, men vanliga symptom inkluderar:

• Muskelkramper
• Högt blodtryck
• Huvudvärk
• Sömnstörningar

Lyckligtvis är magnesium lättillgängligt i olika livsmedel, t.ex. fullkornsprodukter, nötter, frön och gröna bladgrönsaker. Läs vår översikt över vilka livsmedel som innehåller magnesium här.

Faktorer som tillagning och bearbetning kan dock minska magnesiumnivåerna i maten, vilket gör kosttillskott nödvändigt för några.

Magnesium som kosttillskott

Om du behöver ett kosttillskott för att täcka ditt magnesiumbehov finns det många olika varianter och former att välja mellan:

• Pulver
• Kapslar
• Tabletter
• Vätska
• Krämer

Var och en har sina egna användningsområden och vilken du väljer beror på dina behov. Vi rekommenderar att du samarbetar med en läkare eller annan sjukvårdspersonal. Om behovet skulle uppstå är det viktigt att du bekantar dig med det rekommenderade dagliga intaget så att du inte riskerar att konsumera mer än vad som rekommenderas.

Rekommenderat intag

Det kan också vara svårt att fastställa rätt magnesiumdos eftersom den varierar beroende på individuella behov och symtom. Det allmänt rekommenderade dagliga intaget är

• Barn under 14 år: 85-280 mg
• Kvinnor över 14 år: 280 mg
• Män över 14 år: 350 mg
• Gravida kvinnor: 280 mg
• Ammande kvinnor: 280 mg