Nya studier visar att konsekvenserna av brist på vitaminer kan ha större inverkan på kroppen än man tidigare trott.
Därför rekommenderar fler och fler näringsexperter att man tar en bra multivitamin som en "hälsoförsäkring" för att kompensera för en eventuell näringsbrist.
Lämna inte din vitalitet och hälsa åt slumpen. Ett extra intag av vitaminer och mineraler garanterar att du får tillräckligt med viktiga livsnödvändiga ämnen. Miljoner människor tar därför redan dagligen in ytterligare livsviktiga ämnen.
Allt beror på hur uttalad vitaminbristen är. Om du är en person som inte är uppmärksam på sin kost, men som ändå ställer höga krav på sin kropp, tar det längre tid innan de positiva effekterna av en optimal tillförsel av vitala ämnen märks.
Generellt kan man säga att det kan ta 3 till 12 veckor innan man märker förändringar hos sig själv.
I grund och botten är det vettigt för alla att regelbundet ta en bra multivitamin för att få en grundläggande försörjning av livsviktiga ämnen. Det är det enklaste och säkraste sättet att få i sig alla viktiga vitala ämnen varje dag.
Utöver multivitaminet kan man dessutom ta enskilda vitaminer eller andra vitala ämnen beroende på individuella behov. Om du röker bör du definitivt ta en extra dos C-vitamin.
Om din kolesterolnivå är hög rekommenderas omega 3-kapslar. Om du vill göra något bra för din hud och hålla dig ung så länge som möjligt är OPC eller en aminosyraformel idealisk.
Det är viktigt att du skapar grunden med en bra multivitamin och därmed gör det möjligt för andra viktiga ämnen att fungera optimalt.
- Hår och hud
- Ögon
- Motstånd
- Friska kroppsceller
- Hälsosamt blod
- Bra sex
- Spikar
- Ben och tänder
- Slemhinnor
- Fertilitet
Lever, morötter (som betakaroten), spenat (som betakaroten), ost, lax, aprikoser (som betakaroten), papaya (som betakaroten), grönkål (som betakaroten), äggula
Tips: <Om du arbetar mycket med datorn eller spenderar mycket tid framför TV:n är det särskilt viktigt att du får tillräckligt med A-vitamin. Ögonen måste anpassa sig till ljus/mörker-stimuli 10 000 gånger. Vid varje ljusinstimulans producerar ögonen det visuella lila rhodopsinet. För detta behövs mycket A-vitamin.
- Bättre minne
- Andlig fräschör
- Snabb sårläkning
- Starka nerver
- Utnyttjande av kolhydrater
- Bra matsmältning
- Starkt hjärta
- Mer energi
Vetegroddar, öljäst, spirulina, fullkorn, solrosfrön, nötter, äggula, lever, bovete.
Tips:Om du röker, dricker mycket kaffe eller te, är stressad eller tar p-piller behöver du mer B1-vitamin.
- Cellenergi och cellandning
- Vacker hud och friskt hår
- Kolhydrat-, protein- och fettmetabolism
- Fertilitet och reproduktion
- God syn
- Arbetande sköldkörtel
- Fasta fingernaglar
Lever, spirulina, mandel, lax, äggula, ost, mjölk, fullkorn, mörkgröna bladgrönsaker.
Tips: <Om du är stressad behöver du mycket B2-vitamin. Många människor är ständigt pressade att prestera eller går igenom faser i livet där de måste ta sig igenom stora problem. Hela B2-vitaminreserven förbrukas av den ständiga produktionen av stresshormoner.
- Produktion av könshormoner
- Friskt nervsystem
- Bra matsmältning
- Hälsosam hud
- Sänka kolesterol
- Positivt humör
- Syreupptag i blodet
Öljäst, jordnötter, lever, spirulina, lax, tonfisk, fjäderfä, fullkorns spannmål, lammkött.
Tips: Den största fienden till B3-vitaminet är socker. Om du ofta äter godis, choklad, gummibjörnar, cola och andra läskedrycker kan det snabbt leda till brist på B3-vitamin.
- Energi och vitalitet
- Protein-, fett- och kolhydratmetabolism
- Bildning av hårets färgpigment
- Frisk bindväv och brosk
- Tillväxt och nerver
- Förmåga att koncentrera sig
Lever, njurar, öljäst, svamp, äggula, avokado, lax, mungbönor, broccoli
Tips: <Om du har svårt att ta dig upp ur sängen på morgonen och om armar och ben känns stela och bara går att röra med svårighet, kanske till och med smärtsamt, kan det bero på brist på vitamin B5.
- Metabolism av protein
- Att hantera stress
- Stabilt blodsocker
- Vitalitet och lyckokänsla
- Immunitet
- Kvinnor i klimakteriet och under graviditet
- Hjärnans ämnesomsättning
Kalvlever, lax, sardiner, bananer, avokado, dadlar, fikon, nötter, sojabönor.
Tips: Koncentrationen av B6-vitamin sjunker med 20 % redan tre timmar efter det att du har tagit p-piller. Detta kan leda till psykiska störningar hos kvinnor. B6-vitamin är också särskilt viktigt under klimakteriet, eftersom ett tillräckligt intag motverkar den snabbt ökande benförlusten.
- Benstruktur
- Användning av fett
- Hjärna och nervsystem
- Bildning av röda blodkroppar
- Andlig fräschör
- Muskelprestanda
- Celldelning och bildandet av DNA och RNA
- Att hantera stress i vardagen
- Positivt humör
Lever, ostron, spirulina, sill, äggula, mejeriprodukter, surkål, kött, fisk
Tips: Vitamin B12 finns främst i kött och är därför ett problem för vegetarianer. Särskilt om vegetarianer också undviker mejeriprodukter och ägg måste man se till att de får ett tillräckligt intag av vitamin B12.
- Produktion av röda blodkroppar
- Celldelning och det ofödda barnets sunda utveckling
- Frigörelse av lyckohormoner
- Serotonin och noradrenalin
- Stressade människor
- Starkt hår
- Gastrointestinal aktivitet
Lever, vetegroddar, öljäst, äggula, nötter, fullkorns spannmål, rödbetor, sparris, baljväxter
Tips: Det är tillrådligt att ta extra folsyra när du planerar barnet, eftersom detta är nödvändigt för en sund utveckling av det ofödda barnet och kan förhindra för tidiga födslar, missfall och missbildningar hos barn.
- Vacker, silkeslen hud
- Stabil blodsockernivå
- Balanserad fettmetabolism
- Fasta fingernaglar och tjockt hår
- Muskelceller
- Energi för hjärnan och nervcellerna
Lever, spirulina, sojaprodukter, äggula, nötter, fullkornsprodukter, öljäst, lax, brunt ris.
Tips: Vacker, silkeslen hud och fylligt, glänsande hår behöver biotin. Detta skönhetsvitamin kan göra mer än de mest lovande kosmetiska produkterna i världen. Biotin produceras också av bakterier i tarmen. Om tarmfloran är skadad av ohälsosam mat, alkohol eller nikotin kan det uppstå brist på biotin.
- Stark kroppens försvar
- Försvar mot fria radikaler
- Bildning av fast bindväv
- Fast, slät hud
- Kalciummetabolism
- Friskt tandkött
- Hur man skapar lycka
- Förmåga att koncentrera sig
- Blodkärlens elasticitet
Acerola-körsbär, kiwi, citroner, kålrabbi, apelsiner, grapefrukt, hallon, spenat, paprika
Tips: Om du röker är C-vitamin särskilt viktigt. På grund av den kraftiga ökningen av fria radikaler konsumeras mycket mer C-vitamin. Om det finns en brist, bildas rynkor och veck i förtid hos rökare. C-vitamin kan förebygga och motverka detta.
- Bygger starka ben
- Fasta, friska tänder
- Gott humör
- Starkt immunförsvar
- Förebyggande av osteoporos
- Intag av vitamin A
Lever, torskleverolja, äggula, mjölk och mejeriprodukter, smör, jäst, gröna grönsaker, tonfisk, sill, sardiner, margarin.
Tips: Normalt sett räcker det med en halvtimme per dag i solljus för att D-vitamin ska bildas i huden i tillräcklig mängd. Men om du bor i ett smogbenäget område, arbetar på natten eller av någon annan anledning inte får tillräckligt med solljus bör du ta D-vitamin.
- Skydd mot fria radikaler
- Förebyggande av åldersproblem
- Tillräcklig spermieproduktion
- God blodcirkulation
- Snabbare sårläkning
- Minskad ärrbildning
- Personer som utsätts för fysisk stress
- Friskt kardiovaskulärt system
Vetegroddsolja, solrosfrön, sojabönor, mandlar, spirulina, nötter, paprika, linfrön, lax.
Tips: Idrottare behöver mer E-vitamin. Det hjälper musklerna och nerverna att använda så lite syre som möjligt. Det ökar styrka och uthållighet. Idrottare översvämmar sina vävnader med syre. Även om syre är viktigt för organismen kan det vara farligt om det bildas för många fria radikaler.
- Bygger friska starka ben
- Bevarande av bentäthet
- Behåller friska, elastiska blodkärl
- Minskning av kalkavlagringar i artärer och mjuka vävnader
K1-vitamin finns främst i gröna bladgrönsaker som spenat, kål och broccoli. K2-vitamin finns främst i animaliska livsmedel som kött, slaktbiprodukter, äggula, ostmassa, keso, keso och vissa ostar som genomgår en bakteriell mognadsprocess. Det finns också traditionellt i natto, en japansk maträtt som görs av natto-fermenterade sojabönor.
Tips: Om du tar D3-vitamin regelbundet bör du också ta K2-vitamin samtidigt. Å ena sidan stöder K2 vitamin D3 i lagringen av kalcium i skelettet. Å andra sidan förhindrar K2-vitamin att kalcium lagras i artärerna eller andra mjuka vävnader i kroppen och orsakar kalkavlagringar.
