Folsyratillskott - vad du bör veta!

Folsyra är ett viktigt livsnödvändigt ämne från gruppen B-vitaminer. Kroppen behöver främst folsyra för att bygga och reparera kroppsceller. Brist på folsyra har långtgående konsekvenser, särskilt för det ofödda barnet under graviditeten. Du bör dock inte bara se till att du får tillräckligt med folsyra om du vill ha barn eller om du är gravid.

Vad kan folsyra göra för dig?

B-vitaminet folsyra är inblandat i många viktiga processer i kroppen och kan därför användas på många sätt som kosttillskott.

• Kardiovaskulär hälsa: Folsyra stöder nedbrytningen av homocystein. En förhöjd homocysteinnivå är en riskfaktor för hjärtats och cirkulationens funktion. På så sätt kan folsyra stödja en sund blodcirkulation och därmed hjärt- och kärlsystemets hälsa. Folsyra används också för att förhindra artärblockering i hjärnan eller hjärtat.
• Mental prestation: Flera studier har visat att det finns ett samband mellan brist på folsyra och bristande koncentrationsförmåga. Med folsyra kan du aktivt stödja din kognitiva förmåga och motverka glömska.
• Stödjer naturlig fertilitet: Olika studier rapporterar ett samband mellan intag av folsyra och ökad fertilitet. Därför kan det vara klokt att ta folsyra om du vill ha barn.
• Folsyra för en hälsosam graviditet: Folsyra är ett av de viktigaste näringstillskotten för gravida kvinnor. B-vitaminet stöder inte bara välbefinnandet, det sägs också bidra till det ofödda barnets normala utveckling.

Köpa folsyra - vad ska du vara uppmärksam på?

På grund av det stora utbudet av olika produkter är det inte lätt att välja rätt folsyrapreparat. Vi visar dig vad du ska tänka på när du vill köpa folsyra i höga doser eller i lägre koncentrationer.

1. Produkt och doseringsformer
2. Former och dosering
3. Intag och tolerans
4. Tillsatser och allergener
5. Förhållandet mellan pris och effektivitet
6. Tillfredsställelsegaranti

Produkter och doseringsformer

Oavsett om du köper folsyra under graviditeten eller om du vill ha barn har du alltid möjlighet att välja mellan olika doseringsformer. B-vitaminet erbjuds främst i kapslar men även i droppar och pulver. Ta reda på mer om egenskaperna hos de enskilda varianterna här.

Folsyra tabletter

Förutom kapslar är folsyratabletter den vanligaste doseringsformen. De finns i olika doser och kan tas snabbt. Du kan köpa folsyratabletter om du värdesätter ett okomplicerat och exakt intag.

Folsyra kapslar

En folsyrakapsel består av ett (växtbaserat) skal som är fyllt med folsyra. Varje kapsel innehåller en standardiserad mängd B-vitamin, så att en riktad och säker substitution är möjlig. Om kapselskalet består av ett vegetabiliskt ämne är preparaten även lämpliga för vegetarianer eller veganer.

Folsyra droppar

Dropparna är en vattenlösning som har berikats med det vattenlösliga vitaminet. De smaklösa dropparna är lätta att ta och lämpar sig för personer som inte vill svälja tabletter eller kapslar. Dropparna är i regel kombinationspreparat som innehåller andra vitaminer och näringsämnen.

Folsyra pulver

Pulvervarianten innehåller vanligtvis inte bara folsyra utan även andra vitaminer och vitala ämnen. Pulvret kan placeras direkt i munnen eller lösas upp i vatten. Om pulvret inte är förpackat i enskilda påsar är den exakta doseringen något mer komplicerad.

Former av folsyra

Om du vill köpa folsyra bör du vara särskilt uppmärksam på skillnaden mellan folsyra och folat. Folsyra är en syntetisk förening som kroppen inte kan använda direkt. Den måste först omvandla den till folat.

Folat är den naturliga och bioaktiva formen av vitaminet. Den folat variant som tas upp av cellerna kallas L-5-metyltetrahydrofolat (L-5-MTHF) och kallas helt enkelt metylfolat. De aktiva ingredienserna Metafolin och Quatrefolic matar denna aktiva form av folat direkt och har därför den högsta biotillgängligheten. Man uppskattar att omkring en fjärdedel av befolkningen har en omvandlingsstörning från folsyra till metylfolat. Det är därför lämpligt att köpa folsyra i form av metylfolat.

Det finns olika doser av folsyrapreparat. Du kan till exempel köpa preparat med doser på 400 eller 600 μg eller 5 mg. Den exakta doseringen beror på ålder, kön och på det aktuella behovet. Doseringsrekommendationen för ungdomar och vuxna är 300 μg per dag. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov på 550 μg respektive 450 μg. Nya studier visar att behovet till och med kan ligga mellan 800 och 1 000 μg. Ett ökat intag av folsyra rekommenderas också för kvinnor, som vill ha barn. Om du köper folsyra för din önskan att få barn bör du vara uppmärksam på en dosering på minst 400 μg.

Användning och tolerans

Vid rekommenderad dosering har folsyra inga observerade biverkningar och tolereras väl. Ta folsyra i bästa fall tillsammans med lite vätska i samband med en måltid. Tidpunkten på dagen är inte viktig. I ämnesomsättningen är folsyra och vitamin B12 direkt beroende av varandra och har en synergistisk effekt. Ett kombinerat intag av folsyra och vitamin B12 kan därför vara meningsfullt.

Tillsatser och allergener

När du köper folsyra bör du se till att kosttillskottet är fritt från onödiga tillsatser som färgämnen, bindemedel eller fyllmedel. Allergiker bör också välja ett preparat som inte innehåller allergener som soja, skaldjur eller nötter. Allergier mot folsyra i sig är inte kända.

De flesta användare vill säkert köpa folsyra särskilt billigt. Men när man väljer preparatet är det värt att inte bara vara uppmärksam på priset. Billiga preparat innehåller ofta B-vitaminet i syntetisk form, som måste omvandlas i tarmen innan det tas upp. En betydande mängd av vitaminet går då förlorad. Folsyra i form av L-5-metyltetrahydrofolat kan däremot absorberas direkt och utan förlust, så en lägre dos räcker. Vid en första anblick verkar dessa kosttillskott dyrare, men det lägre intaget sätter snabbt det förmodat högre priset i perspektiv.

Tillfredsställelsegaranti

B-vitaminer som folsyra tolereras i allmänhet väl i den rekommenderade dosen. Men även med produkter av mycket god kvalitet kan det i enskilda fall förekomma oförenligheter. Om du köper din folsyra online från en återförsäljare med nöjdhetsgaranti kan du returnera den om du inte gillar den.

Frågor och svar om att köpa folsyra

Du kanske också är intresserad av dessa frågor och svar om att köpa folsyra.

Var kan du köpa folsyra?

Du hittar det största urvalet av kosttillskott när du köper folsyra online. Vissa apotek erbjuder ett litet urval på plats.

Vilken folsyra ska jag köpa?

När du köper folsyra bör du vara särskilt uppmärksam på vilken form av vitaminet den innehåller. Kapslar eller tabletter med 5-MTHF har en hög biotillgänglighet och kan snabbt motverka en brist på folat. De är också lämpliga för personer som inte kan omvandla folsyra till aktivt folat på grund av en enzymdefekt.

Vem behöver folsyra?

Folsyra är livsviktig för kroppen och bör därför alltid tas i tillräckliga mängder. Men vitaminet är extremt känsligt för ljus, syre och värme. En stor del av folsyra från maten går förlorad vid tillagning, så att ett hälsosamt intag inte alltid är garanterat även med en balanserad kost. Folsyra är särskilt viktigt för mor och barn under graviditeten. Personer med bevisad brist på folsyra, Alzheimerpatienter, personer med hjärt- och kärlsjukdomar och personer med en förhöjd homocysteinnivå kan också ha nytta av tillskottet.