5 enkla tips för att hantera irritabel tarm (IBS)

Du är inte ensam

IBS, den mest utbredda mag- och tarmsjukdomen, drabbar 25–45 miljoner människor bara i USA och 10 % av befolkningen i norra Europa. Orsaken till IBS är inte helt klarlagd, men tros vara en kombination av genetik, infektioner och psykologiska faktorer som trauma eller kronisk stress. Bland de diagnostiserade har 40 % milda symtom, 35 % måttliga och 25 % svåra.

IBS-symtom inkluderar:

• Buksmärtor
• Täta toalettbesök
• Alternerande avföringsmönster
• Diarré, förstoppning eller båda
• Ofullständig tömning
• Uppblåsthet
• Gas
• Matsmältningsproblem
• Illamående

5 enkla tips för att hantera IBS på bästa möjliga sätt:

1. Bli diagnostiserad

Om du upplever symtom på IBS är det första steget att få en diagnos av läkare. Detta är viktigt eftersom IBS-symtom liknar andra tillstånd som celiaki eller Chrons sjukdom. En undersökning gjord av International Foundation for Gastrointestinal Disorders visade att den genomsnittliga tiden innan en definitiv diagnos var på plats var 6,6 år. Försenad eller felaktig diagnos påverkar inte bara vardagen, den hindrar dig från att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att bli bättre.

2. Lär känna diagnosen

IBS kategoriseras efter din vanligaste avföringstyp, och delas in i tre huvudkategorier: IBS-C (förstoppning), IBS-D (diarré) och IBS-M (en blandning av båda). Att förstå och identifiera din specifika IBS-typ är till hjälp, eftersom varje variant har olika triggers och skräddarsydda strategier för hantering.

3. Samarbete med dietister

Som med alla kroniska tillstånd är det viktigt att arbeta med hälsovårdspersonal som är experter på att hantera IBS-relaterade besvär. Det här kommer att vara någon du kan lita på, som guidar dig, erbjuder resurser och stöttar dig under hela resan.

4. Undvik stress

Forskning visar ett tydligt samband mellan stressnivåer och IBS-symtom – enkelt uttryckt, när du känner dig stressad märker din mage det också. Faktum är att vissa studier visar att personer med IBS upplever en överdriven stressreaktion, med högre nivåer av kortisol (stresshormonet).

En stressfri tillvaro är inte alltid möjlig, men att lära sig hantera stress och öka förmågan att anpassa sig till stressiga situationer är nyttigt. Om du inte är säker på var du ska börja, så ger den här artikeln utmärkta råd om stresshantering.

Nästa steg är att ta reda på vilka copingstrategier som är användbara för dig. Försiktig träning, andningsövningar och mindfulnessaktiviteter kan alla vara effektiva för att hantera stress. Ta dig tid att ta reda på vilka aktiviteter som hjälper dig att slappna av och hålla dig lugn under press.

1. Ta hjälp av samtalsterapeut
2. Goda sömnvanor
3. Bra matvanor
4. Prioritera daglig egentid

5. Användning av kosttillskott

I sökandet efter effektiv lindring av IBS-symtom öppnar kosttillskott upp lovande möjligheter. Dessa kosttillskott tar sikte på att åtgärda specifika symtom och näringsobalanser förknippade med irritabel tarm och har visat sig vara till stor nytta för många.

 Se våra IBS-kosttillskott och lär dig mer om IBS här